如何拥有良好的体态，如何保持一个好状态 _如何

如何拥有良好的体态

1、健身习惯：选择一门喜欢的运动进行健身，并长期坚持。
2、站立习惯：站立时保持脊柱延展，骨盆正位收紧小腹，不要塌腰驼背。
3、行走习惯：走路时从大腿发力带动小腿，身体重心更多在脚后跟，不要全压向前脚掌。
4、坐立习惯：坐立时上半身挺直，让大腿和小腿呈90度，保持脚掌全部着地。
如何保持一个好状态如果想要保持一个好的体态，首先要注意自己的饮食。饮食一定是要清淡，并且营养均衡的，不能为了自己的口腹之欲而吃太多油腻的，重口味的食物，最好每天吃蔬菜水果。肉类也可以吃，但是并不是什么都能多吃，建议多吃牛肉鱼肉，猪肉并不建议多吃，主食还是要以水果蔬菜沙拉为主。

其次就是健身，不管是你要塑形还是要减脂，还是要增肌，健身都是必不可少的，每天都要坚持半个小时到一个小时的健身运动。这个时间可以根据你的需求来进行调整，但是一定要坚持下去，如果你要想保持一个好的体态的话，这一步一定不能省。可以办张卡到健身房找私教来一对一辅导，如果觉得比较麻烦的话，自己可以下载健身软件在家里进行锻炼。
最后一点也是很重要的一点就是一定要保持一个年轻的心态，你的心态决定你的体态，你的心态一旦年轻了之后你所喜欢的事物也向年轻化方面发展，那么对你的体态的塑造也是有很大的好处。
体态矫正训练没效果?你究竟差了什么...保持一个良好的身体姿势不仅可以使人看起来很美，还可以促进身体的力量、柔韧性和平衡性。这样会减少肌肉疼痛，并且会使我们一整天都充满活力。适当的身体姿势也可以减少肌肉和韧带的压力，降低受伤的风险。改善身体姿势可以让你更加关注自己的肌肉，更易于纠正自己的身体姿势。下面介绍12种锻炼方法，可以使我们保持更加良好的体态。
一、婴儿式
这个姿势可以拉伸脊柱、臀肌和股后肌群。同时可以减缓下背部和颈部的紧张。
练习步骤：
1. 双膝并拢跪下，大脚趾并拢，脚后跟向两侧展开。
2.屈髋，将身体向前折叠，双手向前伸展。
3.臀部向后坐在脚上，如果大腿不能一直伸展的话，可以在下面放一个枕头或者毛毯进行支撑。
4.轻轻地将头贴在地面，也可以将头转向侧面。
5.保持双臂伸展，或者将双手放于身体两侧放松。
6.深呼吸，吸气至胸腔后部和腰部。
7.保持这个姿势放松5分钟，同时保持均匀的深呼吸。
二、体前屈
这种站立的拉伸动作可以缓解脊柱、腘绳肌和臀肌的紧张，也可以拉伸到臀部和腿部。在拉伸时，你会感觉到整个背部都是在伸展和拉长的。
练习步骤：
1.双脚脚尖并拢站立，脚后跟略微分开。
2.将双手放于髋部，然后屈髋将身体向前折叠。
3.将手向下贴于地面或者放在木块上。如果手触碰不到地面也没关系，尽自己最大能力向下放就可以了。
4.稍微弯曲一下膝关节，放松髋关节，让脊柱伸展。
5.把下巴收向胸部，头向下贴于地面。
6.保持姿势1分钟左右。
三、猫牛式
练习猫牛式可以舒展脊柱，也有助于减缓躯干、肩部和颈部的紧张，还可以促进血液循环。
练习步骤：
1.双手和膝盖着地，身体重量均匀地平衡分布于四肢支撑点之间。
2.吸气时向上看，腹部向下伸展脊柱。