【弹力带背部训练方法 关于弹力带背部训练方法】大家好 ， 昌士馥来为大家解答以上问题 。弹力带背部训练方法 ， 关于弹力带背部训练方法很多人还不知道 ， 现在让我们一起来看看吧！
解答：
1、首先 ， 身体呈弓步姿势 。双手在身前握住一根松紧带 。可以将弹力带同时拉到两端 ， 然后用右臂固定 ， 左臂拉到右后方 ， 感受上背部肌肉的拉伸 。需要注意的是 ， 运动时固定手臂要尽量稳定 ， 这样才能更好的刺激上背部肌肉的收缩和放松 。
2、弹力带的胸部拉伸：这个动作有点类似W型拉伸 ， 但这两个动作都是上背部肌肉的锻炼 。这个有弹力带的阻力 ， 主要是双手在胸前拉弹力带 ， 将弹力带拉离身体两侧 。需要注意的是 ， 大臂要尽量贴住上半身 。
3、a型弹力带拉伸训练：就是弹力带拉伸 。没错 ， 因为和哑铃相比 ， 弹力带在做这些需要刺激的深层肌肉群时会更有益 ， 更方便 。所以 ， 准备弹力带绝对是阻力训练者的必备装备之一 。
4、Y型链式提举训练：如果你想练习你的上背部肌肉 ， 做Y型手臂提举是必要的 。斜靠在训练凳上 ， 双手握住同样重量的链条 ， 做Y字形的提拉训练 。注意尽可能的固定上半身 ， 双臂做托举训练到身体两侧上方的位置即可 。
本文到此结束 ， 希望对大家有所帮助 。
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