【动作一：压大腿前侧】
趴着后，将瑜珈柱放在大腿与膝盖相接的位置（见图）双手确实放在地上，脚伸直 ， 接着慢慢前后移动身体，利用瑜珈柱按摩大腿前侧的肌肉！约按摩10秒做休息3秒 ， 共做5组 。
【动作二：按压大腿后侧】
想要腿看起来很长，大腿后侧到屁股这段是非常重要的 。利用瑜珈柱松开紧绷的肌肉、纠结的脂肪块 ， 也能按摩到臀部微笑线的位置，让整体线条更延伸！双手向后撑地 ， 瑜珈柱放在大腿与膝盖的交接处，屁股离地后开始前后慢慢滚，次数与上个动作相同 。
【动作三：按开萝卜小腿肌】
【瑜珈柱的使用方法】最后是壮壮的小腿！这个时候小编就强力推荐买颗粒款的瑜珈柱，才能真的按开小腿肌肉 。双脚交叠（见图）放在瑜珈柱上后，手撑在后面，屁股微微离地 ， 利用身体的力量缓慢将小腿肌按压开来即可！
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