营养师表示：年龄在19~50岁的女性 ， 平均每天大约需要补18毫克铁；相比之下 ， 男性平均每天补8毫克就够了 。
50岁以前的女性 ， 每天大约需要补充800毫克钙；50岁以后 ， 则需要1000毫克或更多 。
男补锌
对男人来说 ， 锌元素至关重要 ， 会影响其雄性激素的分泌 。在正常排泄中 ， 男性每天丢失的锌元素也要多于女性 。
每天吃一小把松子 ， 能补锌 ， 对大脑和心血管健康有利；
多吃紫菜、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物 。
增加日常的活动量 ， 血清中锌浓度也会逐步提高 。
女补钙
女性在月经来潮时 ， 铁流失会加快；更年期后 ， 由于激素变化 ， 骨质流失速度也会加快 ， 因此女人更需要补铁和钙 。
每天喝250克纯牛奶 ， 这是补钙的理想办法；
晴天时在11点前或15点后 ， 晒太阳15~20分钟；
当多吃鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物 。
男护胃 ， 女养脑
【男女养生各不同：男靠吃，女靠睡！错过就亏了！】男人管不好嘴 ， 胃跟着受伤 。专家说 ， 吃进的有害物质会损伤胃黏膜 ， 与女人相比 ， 男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高 。
而另一方面 ， 女性认知障碍症患病率高于男性 ， 且随年龄增加 ， 趋势更明显 。北美一项研究发现 ， 女性认知障碍症患者大脑萎缩比男性更早 。
因此 ， 男人要多护胃 ， 女人要多养脑 。
男护胃
告别高盐、高油饮食；
适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物；
抓住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹 。
女养脑
吃点柑橘类水果 ， 含有丰富的维生素C和抗氧化物质 ， 有提高记忆力和预防脑细胞损伤的功效；
兴趣、好心态等是养脑的“必需品” ， 中老年女性更要注重培养兴趣爱好 ， 多与人交流 ， 融入社会 。
男练力量 ， 女练柔韧
对男人来说 ， 失去肌肉就失去了生命之本 。如果男性在40岁后 ， 无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次 ， 说明肌肉力量明显不足 。
而曲线与柔软完美的结合 ， 成就了女人令人艳羡的身段 。练柔韧是女人一生的功课 。
所以 ， 男人要练力量 ， 女人要练柔韧 。
男练力量
中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼 ， 并重点“攻破”腰腹部 。
老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行 。
女练柔韧
尽管有些人天生柔韧性不好 ， 但后天练习也很有效 ， 年过40岁同样不晚 。
推荐阅读
- 入秋了，这六个中医养生要诀一定要牢记！
- 各大银行网银跨行转账多少时间到账呢?各大银行网银跨行转账到账时间是?
- 拼多多拼单是各发各的吗 拼多多发布同款是什么意思
- 预防婴儿吐奶的方法
- 怎么把微信头像后面男女改了
- 谈恋爱男女思维有什么不一样 恋爱中的男女思维差别
- 各个跨行转账多少时间到账？各个跨行转账到账时间是？
- 时辰表对应时间 十二时辰各代表什么时间
- 天猫怎么找各种榜单 天猫榜单在哪里
- 弄出各种声音的直播叫什么