俗话说：男靠吃 ， 女靠睡 。男不离韭 ， 女不离藕 。男要‘冷’养 ， 女要‘热’养……
其实 ， 这些俗话都在说明一件事：男女养生 ， 各有侧重 。
今天就送给大家一份最全的男女养生重点手册 ， 能帮你选择更加适合自己的养生方式 ， 健健康康活到百岁！
男靠吃 ， 女靠睡
男属阳 ， 女属阴 ， 动则生阳 ， 静则生阴 ， 因此 ， 男性要靠吃来维持动的能量 ， 以攒阳气；而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态 。
不过 ， 男靠吃女靠睡讲的是一个侧重点 ， 实际上 ， 男女养生在吃和睡两方面上都应有讲究 。
男靠吃
对于男性来说 ， 吃主要为了养肾精 ， 因为肾主阳气收藏 ， 人体的阳气来源于肾脏 ， 肾是生命活动的原动力 。
因此 ， 可以多吃补肾生精的食物 ， 如枸杞、淮山药、栗 子、黑芝麻、莲子等 。
对于女性来说 ， 虽然吃不如睡更重要 ， 但也要吃对才行 。女性需要养肝血 ， 因此要多吃补血养阴的食物 ， 如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等 。
女靠睡
在睡眠上 ， 男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右 。
而睡眠对男人、女人都很重要 ， 但女人因性格、心理等原因 ， 睡眠质量相对更差 。
所以 ， 女性更需要多睡 。良好的睡眠能让女性保持注意力和快乐感 ， 还能养好皮肤 。
睡前喝点牛奶 ， 吃点燕麦等助眠食物；
睡前2小时不剧烈运动 ， 晚9点后不玩手机；
晚上连续睡眠不要少于6小时；
白天中午再休息半小时到一小时；
此外 ， 女性在经期因为失血过多 ， 可适当地增加睡眠时间 。
男要“冷养” ， 女要“热养”
研究发现 ， 生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长；在气候凉爽地区居住的男性则活得更久 。
生活中 ， 我们也会发现 ， 男人“火力壮”、怕热；女人则更怕冷 。因此 ， 男要“冷”养 ， 女要“热”养 。
男人“冷”养
男性蒸桑拿或热水浴时 ， 温度以37℃~41℃为宜 ， 每次15~20分钟；
还应努力“戒掉”长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯 ， 对生殖功能有 影响 。
女人“热”养
比如睡前用热水泡脚 ， 能缓解腰背疼痛 ， 促进睡眠；
做家务时多用温水 ， 预防关节炎和妇科病等；
注意随时增添衣物能保护好腹部 ， 少吃寒性、生冷食物 ， 以免被月经不调、痛经等困扰 。
男补锌 ， 女补钙
男女的营养需求是各不相同的 。研究发现 ， 女性最易缺乏钙和铁 ， 男人则容易缺锌 。
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