动作描述:
【小腿怎么瘦】1、坐在椅子上,前脚掌至于一定高度(比如哑铃) , 大腿平行地面 , 小腿垂直大腿,双手持哑铃置于膝盖上;
2、小腿用力慢慢抬高脚后跟至最高点,感受小腿的顶峰收缩,停顿2-3秒;
3、缓慢下放至最低点,感受小腿后侧拉伸,重复 。
动作要点:
1、还原时动作可控,切勿突然松弛 , 以免拉伤肌肉;
2、每次提踵都要充分抬高和下压脚后跟,使小腿肌群得到充分锻炼 。
动作频率:
小腿肌群非常有力,可以多做几次(20-50/次 , 3-4组),尽量做到力竭 。
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