【怎么瘦下半身最有效】
![怎么瘦下半身最有效](http://pic.yunnanlong.com/230325/044I61495-0.jpg)
动作一:汤姆猫翘臀走路
这就让小编想起近期韩国疯「汤姆猫与杰利鼠」片段中的翘臀走路,就连宇宙少女都跟上(图)虽然只是有趣的模仿,但其实这样的动作非常适合拿来练翘臀并锻炼大腿后侧肌肉,线条会更美喔!动作很简单,将身体打直并趋前,双脚打直有点像踮脚的步伐往前踩、屁股向上抬高,接着每走一步脚跟就往后勾,尽量能踢到屁股为佳!一次踢10下,共三组~PS.提醒大家,这个动作需全身都用力维持「打直」状态,动作越慢,效果越好!
动作二:躺姿抬臀
前面提过,想完美驾驭紧身裤,骨盆有没有正也很重要?。迹┨珊煤蟆附鸥氲亍? ,利用腹部的力量将整个屁股往上抬 , 维持膝盖、腹部到上半身呈一直线,停留10秒再放下,至少做5组 。
动作三:大跨步
想让腿有长的感觉~就必须完整「拉长」腿部肌肉!这个动作很简单~双手放在胸下的位置、腰杆打直、双脚夸张地跨开后 , 切记膝盖都呈90度,后脚膝盖不着地!停留5秒,前后脚交换 , 共做10组~来达到延展并紧实肌肉的效果!
动作四:倒U翘臀
最后最后!找张高度约落在膝盖的椅子,将手打直放椅子上 , 并利用屁股与脚趾的力量,慢慢垫高,从离开地板到脚趾无法再垫更高为止,到最高后再慢慢将脚跟踩回地板,整个过程垫高的过程约持续20秒,至少做15组!
推荐阅读
- 肉炒海鲜菇怎么做好吃
- 华为mate30隔空手势截屏怎么设置 mate30支持AI隔空手势截屏吗
- 大脚趾指甲长到肉里怎么办
- 勔怎么读 勔如何读
- 魅族16s怎么提高定位准确性 魅族16s定位不准
- iPhone11 Pro Max怎么关闭siri应用建议
- 小米9怎么加入白名单 小米9pro怎么添加黑名单
- 白萝卜干炒虾怎么做
- 华为mate30怎么复制门禁卡 mate30怎么复制门禁卡
- 小米9怎么设置竖屏锁定 小米9pro怎么竖屏锁定