1、山坡冲刺 。寻找至少50-75米长的陡坡，反复运行跑，最后两周实行一次 。上坡时，以接近极限的速度和非常缓慢的上升交替，这样循环重复六次，逐渐增加到10次 ， 并且每次慢跑到山脚 。
2、山坡跳 。完成第一点的训练后，开始在山坡上跳15次，然后换另一只脚跳15次 ， 走一会儿恢复，再来 。
3、山坡法特莱克训练 。大约10天，第一次慢跑10分钟热身 ， 然后你可以找到盘山路30分钟，所有的上坡地方加速，然后在下坡时慢跑 ， 尝试保持比你的10公里比赛慢一点 。整体速度 。
4、快速单脚跳：在训练计划的中间，每周1-2次，每次你的脚跨越30米，尝试增加空位时间，减少每只脚着地的时间 。换句话说 ， 脚应该坚固而快速 。确保跳得比每一步都多 。
【提高步幅的训练方法是什么】5、脚掌跑：预热后，用脚冲刺30米，做一小步，紧固膝盖，然后慢跑15秒恢复 ， 然后做两组，完成后放松 。
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