1、徒手深蹲
最全深蹲指南！不愧是动作之王，再忙也要做深蹲！最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门 。臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去 。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背 。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖 。尽量蹲深 ， 蹲到大腿平行地面或平行地面以下 。
2、跪式深蹲
最全深蹲指南！不愧是动作之王 ， 再忙也要做深蹲！抬头挺胸，挺直腰背，双手叉腰，保持上身挺直，慢慢单腿下跪，接着双腿跪地 ， 之后单腿起立，依次反复 。
3、靠墙深蹲
【深蹲姿势有哪些】最全深蹲指南！不愧是动作之王，再忙也要做深蹲！顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动，控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的 ， 确保背部直立，整个背部完全贴在墙上，这个动作对膝关节的康复很不错 。
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