有助于老年人睡眠的食物
睡眠对老年人的健康来也十分重要的 。生理学家认为60～70岁的老人每天应睡9～10个小时 ， 而70～80岁的老人每天应该睡11～12小时 ， 老年人和年轻人一样也需要充足的睡眠 ， 这才是健康长寿之道 。那么怎么通过饮食促进老人的睡眠时间呢？
1、温牛奶
温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法 。牛奶含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙 ， 钙有利于大脑充分利用色胺酸 。而且它能让人产生重返幼年的感觉 ， 对婴儿来说 ， 温暖的瓶子就意味着“放松 ， 一切都很好” 。
2、蜂蜜
往你的温牛奶中 ， 或香草茶中放入少量蜂蜜 。许多糖是有刺激性的 ， 但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素 ， 进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素 。
3、香蕉
它们的果皮内包着的东西 ， 实际上就是“安眠药片” 。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外 ， 它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素 。
4、菊花茶
菊花茶之所以被归为就寝时的饮品 ， 是因为它所具有的适度的镇静效果 ， 对无法放松的神经或身体来说 ， 它是完美的天然对抗手段 。
5、燕麦片
燕麦片富含促进睡眠的物质 ， 能诱使产生褪黑素 ， 一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果 ， 但如果你大量咀嚼燕麦片 ， 效果会更佳 。
【有助于老年人睡眠的食物】6、杏仁
只要一小把这种坚果 ， 就能诱发睡眠 ， 因为它既含有色胺酸 ， 又含有适量的肌肉松弛剂--镁 。
7、马铃薯
一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道 ， 但它能清除掉对可诱发失眠的色胺酸起干扰作用的酸 。为了达到这种效果 ， 你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可 。
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