【跑步后小腿拉伸运动有哪些】跑完步之后 ， 不要马上就坐下来或者是直接休息 ， 其实这样子很容易导致腿部抽筋 ， 而且不能够更好的帮助你拉伸腿部 ， 起不到有效的瘦腿功效 ， 而是在跑完步之后 ， 注意做腿部的拉伸运动 ， 下面来介绍的这些拉伸运动 ， 大家应该多去了解 ， 跑完步之后需要注意坚持 ， 更好的塑造自己腿型 。
具体做法如下： 人站直 ， 一条腿尽量往后踏一步 ， 保持鞋底着地 ， 身后的那条腿保持笔直 ， 前腿弯曲 ， 身体垂直 。双臂尽力往后拉 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
人站直 ， 一条腿往前伸并保持笔直 ， 后腿弯曲 ， 身体微微向前伸 ， 双臂在前拉紧 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。人站直 ， 跷起一腿 ， 用手抓住鞋子 ， 尽量靠近臀部 。保持臀部平衡 ， 膝盖并拢 ， 直立的那条腿微微弯曲 ， 如有保持平衡的困难 ， 可以扶住墙或椅子 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
一般来说 ， 全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟 ， 做时动作要到位 ， 就可以把身体的关节 ， 韧带都打开 。但是也要配合当时天气的温度 ， 加长或者缩短 。要感觉到身体体温上升 ， 但是呼吸要保持畅通 。这样子全套运动做下来 ， 配合热身和拉伸 ， 长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀 ， 只会适当变结实紧绷 ， 曲线优美好看 。
跑完步之后的拉伸运动是非常重要的 ， 只有我们坚持这些 ， 腿部的拉伸方法 ， 那么才能够帮助自己达到最好的健身效果 ， 也希望你个人在生活当中 ， 可以多抽出一些时间去参加运动 ， 不仅可以更好的锻炼身体 ， 也可以塑造更完美的身材 。
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