招式一：青蛙腿后躺
这是一个非常有效伸展大腿前侧肌肉的动作，把脚底板放在臀部两侧往后躺，膝盖要贴在地面上 ， 后背也尽量往下压，会明显感觉到前方的肌肉被拉开，能改善结成一球的壮壮腿 。
【女生肌肉腿怎么瘦成筷子腿】招式二：弓箭步伸展
这也是一个伸展大腿前侧肌肉很好的动作，单脚往后延伸 ， 让大腿压在地面，另一只脚屈膝往前，用臀部往下压的力量去伸展后脚的大腿 ， 这两招动作平常看电视也可以做，很方便！
招式三：滚轮加强按摩
小编建议可以准备一个按摩滚轮在家，随时都可以拿来按摩紧绷的肌肉 ， 尤其是慢跑、运动后用来舒缓很方便，它能有效推开运动后的乳酸堆积，避免肌肉结成一球，变成难看的、壮壮的大腿 。
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