今年的10月24日是霜降 ， 霜降是秋季的最后一个节气 ， 是秋季到冬季的过渡节气 。古籍《二十四节气解》中说：“气肃而霜降 ， 阴始凝也 。”
这时候 ， 晚上地面的散热很多 ， 温度骤然下降到0度以下 ， 空气中的水蒸气在地面或植物上直接凝结形成细微的冰针 ， 有的成为六角形的霜花 ， 故称为霜降 。
霜降运动小贴士
一、晨间运动宜迟
晨间容易集聚雾气 ， 随着气温的降低 ， 霜冻也可能会出现 。
因此 ， 我们晨间运动的时间可以适当推后 。尤其是患有胃溃疡等胃病的人 ， 过早出来运动容易吸入冷空气 ， 引起胃肠黏膜血管收缩 ， 致使胃肠黏膜缺血缺氧 。这对溃疡的修复不利 。
“霜降”前后是呼吸系统疾病的发病高峰 ， 常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎等 。
为预防这些疾病 ， 首先要注意保暖 ， 有哮喘发作史的人尤其要注意增减衣服 ， 外出时可戴口罩 ， 避免寒冷对呼吸道的刺激 。
其次 ， 还要加强体育锻炼 ， 通过锻炼增加抗病能力 ， 广播操、太极拳、散步、慢跑、登山等都是比较适宜的运动方式 。
霜降后要减少秋冻 ， 尤其要注意下肢的保暖 。
二、做足准备活动
在室外运动 ， 要特别注意保护关节 ， 一定在做完常规的准备活动之后 ， 再加大各关节的活动幅度 ， 必做的准备活动是踝关节运动、膝关节运动及髋关节的运动 。
打球之前 ， 除了要进行慢跑活动 ， 还可以加入交叉步跑、急速S弯变向跑等 ， 跑完后要重点活动手腕和脚腕 ， 先活动开了再上场 。
秋季游泳是不错的运动 ， 对肺部有锻炼作用 ， 这时要注意先用凉水冲一冲再入水 ， 提前适应一下 ， 防止发生抽筋 。
在健身房运动时应适当延长准备活动时间 ， 注意韧带的拉伸 ， 在身体发热的情况下 ， 做压腿、立位体前屈等动作 。
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【霜降晨运不宜早 准备活动要做足】
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