高强度力量训练怎么样?

有的时候不得不佩服一些人的毅力 , 就像以前高中的时候 , 有个同学 , 每天都看书到半夜凌晨一两点 , 但是第二天早上仍然是宿舍人中起的最早的一个 , 到教室也是最早的 , 大家都很纳闷 , 她不会困吗?现在有的人也开始进行高强度力量训练 , 高强度力量训练其实还是挺锻炼人的毅力的 , 这里小编就和大家一起看看高强度力量训练怎么样 。
【高强度力量训练怎么样?】一、做动作一定要符合技术规格 , 准确 , 一丝不苟 。
由于高强度力量训练要求对所练肌肉施加最大的刺激 , 所以动作一定要准确无误 , 符合技术要求 , 收缩要彻底 , 舒张要充分 。且动作要有节奏 , 即肌肉收缩时积极用力、动作稍快 , 舒张时退让用力、动作缓慢些 。试举的重量一定是可以控制的 , 不要因追求过大重量而导致动作变形 , 影响训练效果 。
二、正式训练前一定要充分热身 。
由于高强度力量训练要求竭尽全力去完成试举 , 训练强度极大 , 故必须在充分热身后才能投人正式训练 。一般先用较轻重量热身一组 , 再增加一定重量热身一组 , 热身次数较高 , 一般是12-15次 。充分热身后开始正式练习 , 这样能有效防止伤害事故的发生 。
三、高度集中注意力 。
高强度力量训练要求对肌肉进行最大的刺激 , 故在整个训练过程中注意力要高度集中到所练肌肉上 , 使动作做得更准确、有效 。另外 , 训练时情绪要饱满 , 通过自我激励和自我暗示积极完成训练任务 。
四、经常调节训练强度 , 以免导致过度训练 。
由于高强度力量训练会使神经爆发巨大的冲动 , 神经系统会很快疲劳 。故采用这种练法不宜持续时间太长 , 一般练5-6周后应降低训练强度综2-3周 , 然后再加大训练强度 。同时应加强医务监督 , 注意恢复及营养 , 以确保训练顺利完成 。
高强度力量训练的时候其实还是很危险的 , 所以大家做这些运动的过程中 , 都要很认真 , 事先一定要做好热身运动 , 旁边最好有教练来给自己指导 , 不然是不行的 , 做运动之前也要戴好一些必备的防护品 , 像是防滑手套之类的都要事先准备好 。

    推荐阅读