1、跑步：每天坚持跑2000到5000米长跑 ， 能让身体心肺功能耐受性大大提高 。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基?。?
2、立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组 。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法；
3、俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直 。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式；
4、仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一 ， 不占用场地；
【哪些运动会产生肌肉】5、哑铃：锻炼肱二头?。ü直鄱匝屏宓奶崂?。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个 。才能有效强化肌肉的形状 。’
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