1、纵跳：可分为原地纵跳和助跑纵跳，前者是后者的基础 。纵跳起跳动作是人体在中枢神经系统的控制下 ， 依靠身体各环节的协调配合，发挥下肢肌群最大爆发力，以达到最佳纵向起跳效果的技术动作 。
2、下蹲：指膝盖向下弯曲，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起的一种运动 。可以促进新陈代谢、可以增强肌肉力量 。
【哪些体育项目属于下肢运动】3、跳蹲：蹲成一个坐立的姿势，向上跳保持大腿的平衡 。每次落地完成一次重复以后，还原成最开始的坐立姿势，接着重复下次跳跃 。
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