跑步的功效与作用 跑步的功效与作用有哪些

核心功效
瘦身塑形、增加肺活量、增强免疫力
跑步的简介
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动 。它在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间踫到地面 。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动 。跑步是日常方便的一种体育锻炼方法,是有氧呼吸的有效运动方式 。跑步过后会很累,切记千万不要立刻喝水,不可以蹲下或躺下,应做放松运动,有利于减少疲劳 。

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功效与作用
1、 瘦身塑形:跑步不但能燃烧脂肪,如果姿势正确,还能美体塑形,特别是能让下垂的臀部变得圆翘 。
2、 增加肺活量:跑步可增加肺活量,使肺的容量平均值上升0.4升,血液中的氧气的携带量也不断的增加,长期运动的人,意志品质也会得到很大的提高,比平常人的疲劳恢复速度要快很多 。
3、增强免疫力:长期跑步可以促进血细胞生成,消除体内的病毒以及细菌物质,起到增加免疫力的作用,在运动中,还能够锻炼心肌,使心脏跳动的功效以及频率都能够很大的提高,血管壁的弹性也随之提高 。
【跑步的功效与作用 跑步的功效与作用有哪些】
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适宜人群
一般人群均适宜 。
禁忌人群
先天性心脏病患者、风湿性心脏病患者、高血压患者、糖尿病患者、儿童、老人 。

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