【如何练习腰部肌肉】我们的腰部肌肉将我们的上肢与下肢相互联系起来 ， 并且能够维系我们的脊椎稳定 。如果一个人的腰部肌肉发达 ， 尤其是男性的腰部肌肉发达 ， 则往往这个人的性能力比较强 ， 并且在生活中 ， 不管是耐力还是爆发力 ， 都比常人更加强悍 。那么强壮的腰部肌肉究竟该如何锻炼出来呢 ， 这里简单的介绍一下 。
哑铃侧腰 。站立 ， 双脚稍微分开 ， 右手叉在腰间 ， 左手持哑铃（2~3公斤） ， 自然下垂 。然后身体向左侧弯曲 ， 左手尽量下垂 ， 再拉直身体 。重复此动作2组 ， 每组20次 。两侧轮流做 。俯立转腰 。站立 ， 双脚分开比肩宽 ， 两臂水平打开 。然后扭腰向下 ， 右手摸左脚脚面 ， 直立 ， 换左手动作 。此动作重复3组 ， 每组20次 。
健身棒侧腰 。站立 ， 双脚分开 。双手持一根健身棒 ， 置于肩膀上（如果没有健身棒 ， 可以将两手交叉 ， 平端于胸前） ， 保持背部挺直 。然后向两侧拉伸腰部 ， 动作要缓慢 ， 注意幅度 ， 不要拉伤 。重复此动作3组 ， 每组20次 。侧卧抬腰 。这个动作有些难度 。侧躺在地板上 ， 一支手臂弯曲 ， 用手肘支撑身体 ， 小臂向前 。身体保持挺直 ， 然后腰部用力下向 ， 使整个下身接触地面 ， 再拉起 。重复此动作2组 ， 每组20次 。
腰部肌肉的锻炼是很容易被忽视的 ， 这主要是因为我们平时在锻炼肌肉的过程当中 ， 经常着眼于手臂肌肉、腹部肌肉、大腿肌肉 ， 对于腰部肌肉不怎么在意 。从现在开始 ， 在锻炼肌肉的时候 ， 一定要关照一下我们的腰肌 ， 上面的介绍仅供参考 ， 具体锻炼还需要根据自身情况合理地进行 。
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