先做热身活动，跳绳五分钟，速度不要太快 ， 保持心率在110次到130次之间，把身体的腰部、膝盖和脖子这三个部位旋转一下，放松身体肌肉，防止拉伤 。尝试着将腿放到适当的高度 ， 窗户、墙壁等 。采用静压法：将腿放到适当的高度保持30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右 。全面拉动身体的韧带，横叉动作需要各个韧带的配合 ， 同样采用静压法，压腿的原则是：腿部感到酸增加压腿次数，有痛感则减少压腿次数 。逐步尝试竖叉 ， 前腿固定，后腿逐渐往后移动 。横叉需要足够的意志力，横叉能帮助把胯部打开 。
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