可以通过加强腹部锻炼的方式去练出腹肌，卷腹运动、仰卧起坐、俯卧撑等都是很好地锻炼腹肌的方式 。在运动时要注意收紧腹部，运动强度要逐渐增加，给身体一个适应的过程 。
腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位 。练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛，总是达到彻底力竭 。腹肌是由多个小肌群组成的，单一的卷腹训练无法帮你刺激腹斜肌跟下腹部肌群，这样的虐腹训练是很低效的 。我们要加入不同的训练动作，做到全方位刺激腹部肌群，才能高效练腹 。腹肌属于小肌群，但是也不能每天锻炼，更不能过度训练，建议隔天训练一次 。
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