立冬就意味着冬天的正式到来 ， 为了抗寒保暖 ， 除了穿缓和外 ， 饮食方面的进补你也得加强 。那么立冬要吃的食物都有哪些呢?下面就来为大家介绍 。
【立冬要吃的食物】1、富含维生素A和维生素C的食物
立冬天气渐渐寒冷 ， 人体维生素代谢发生明显变化 ， 为了增强人体的耐寒能力和对寒冷的适应力 ， 建议在饮食方面多吃些富含维生素A和维生素C的食物 ， 保暖的同时还养护心血管健康 ， 建议吃的食物：动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等 ， 这些食物维A和维C的含量相当丰富 。
2、宜吃脂肪和碳水化合物类食物
立冬后 ， 饮食方面我们要增加脂肪和碳水化合物营养物质的摄入 ， 还需要保证优质蛋白质的摄入 ， 此时就应多吃一些主食类食物以及滋补类食物 ， 包括羊肉、鹌鹑和海参等 ， 这些食物消化时产热量多 ， 可以为人体提供源源不断的热能 ， 帮助人抵御寒冷 。
3、含碘丰富的食物
立冬后多吃含碘丰富的食物 ， 因为含碘的食物可以促进甲状腺素分泌 ， 而甲状腺素可以加速体内很多组织细胞的氧化 ， 增加身体的产热能力 ， 从而提高人体的抗冷御寒能力 。含碘丰富的食物来源包括：大白菜、玉米、海带、紫菜、海蜇、菠菜等 。
【立冬要吃的食物都有哪些？冬天吃哪些食物利益身体健康？】反正要记住的一点就是 ， 饮食方面一定要加强产热事物的人摄入 ， 吃太寡淡无油水反而不利于身体健康 。
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