排除多年宿便的方法有：
1、空腹时喝冰牛奶 。空腹喝冰牛奶通便的原理 ， 是因为冷刺激会加速肠道运动；同时牛奶中含有大量的乳糖 ， 而50％以上的中国人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶 。所以喝牛奶后 ， 乳糖没有消化就进入了结肠并被迅速排出体外 。
【怎么排除多年宿便】2、吃黑木耳辅助按摩 。黑木耳是一种非常好的清肠食物 ， 而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀 ， 会给肠道带来更多水分 。不过对于排便困难者 ， 仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的 ， 除非加上辅助运动 ， 如腹部按摩等 。按摩的方法是：平躺 ， 以肚脐为中心 ， 用手掌在直径20厘米的圆周范围内缓缓地按摩整个下腹3～5分钟 ， 每天坚持 ， 会有一定效果 。
3、晨起喝杯蜂蜜水 。蜂蜜中所含的糖类比较丰富 ， 可吸取体内水分肠腔里 ， 有利于排便 。尤其在空腹时进食能加快肠道蠕动 。但是值得提醒的是 ， 冲调蜂蜜的最佳水温在60℃左右 ， 太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构 。
4、每天不忘吃苹果 。苹果中的纤维素含量比一般水果要高 ， 并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软 ， 对排便很有帮助 。不过对于那些肠道问题比较严重的人 ， 靠吃苹果清肠 ， 其效果不会很明显 。
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