力量训练，是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式，不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果 。
【什么是力量训练】力量训练主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作 。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式，使之兼具有氧运动的优点，可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用，减少肌肉不适感 。
不同的练习次数、练习组数，以及负重量都会产生不同的效果 。例如，为了提高肌肉耐力 ， 增加肌肉弹性 ， 我们应该采用负重小次数多的训练方法 。
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