驼背是一种常见的脊椎变形 ， 也就是胸椎弯曲过度 ， 驼背也就是胸椎向后突出 。正常的胸椎生理弯曲是向后弓的 ， 由于胸椎经常承受来自头部和躯干的压力 ， 再加上腰椎的支撑不足 ， 背部肌肉薄弱、松弛无力、就会造成驼背 。
操作方法01、伏地挺腰：两腿伸直并拢趴在地上 ， 肚子贴地双手撑起上身 ， 然后开始做深呼吸的同时目光直视前方 。保持半分钟 ， 做完半分钟休息半分钟再继续 ， 直到做完十次 。
02、扩胸运动：弯曲两肘手臂抬高与肩膀齐平 ， 两肘缓缓向后拉尽量使两边肩胛骨并拢 ， 大胸肌得以拉伸 ， 从而达到矫正驼背的问题 。这个动作一次重复做到30次就好 。
03、撑墙挺腰：站在离墙壁30cm左右的距离 ， 双手撑住墙壁然后身体尽量往墙壁上靠 ， 然后深呼吸 。这个动作每次保持30秒 ， 休息一会儿继续做 ， 直到做满20个 。
【矫正驼背方法】04、贴墙开肩：双脚距离墙壁约一只脚半的距离 ， 双臂向上同时贴墙 ， 胸部紧贴墙并随着腰部下沉 ， 眼睛看向手臂的方向 ， 保持姿势至少30S 。
05、前屈运动：这个是体育课上课前常做的准备运动 ， 大家应该都比较熟悉 。双腿分开同肩宽 ， 膝盖不要弯曲 ， 用指尖去触碰脚尖 ， 保持姿势3~5秒 ， 重复做10遍就好 。
06、坐在靠椅上 ， 双手抓住臀部后的椅面两侧 ， 昂首挺胸 ， 向后张肩 ， 每次坚持10～15分钟 ， 每日3～4次 。
07、仰卧床上 ， 在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体 ， 全身放松 ， 两臂自然伸直 ， 手掌朝上 ， 两肩后张 ， 如此保持仰卧5分钟以上 ， 每日做2～3次 。
08、坐或站立 ， 双手持体操棒 ， 横放在肩背部 ， 挺胸抬头 ， 感到肩背部肌肉酸胀即停 ， 每日早晚各做一次 。
09、练舞 ， 这真的是帮助孩子矫正驼背的很好的方法 ， 而且会变得很优雅哦（女生版） 。
10、驼背的人坐位时脊椎挺直；看书写字时不过分低头 ， 更不要趴在桌子上 。
11、驼背的人建议睡硬板床 ， 枕头不要太高 ， 脊柱在睡眠时要保持平直 。
12、有条件的可以购买一件背背佳穿在身上 ， 既舒服又保暖 ， 还能塑造良好的身材 ， 这样走起路来看着也非常精神 。
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