俯卧式小燕飞01、在硬床上 ， 取俯卧位 ， 脸部朝下 ， 双臂以肩关节为支撑点 ， 轻轻抬起 ， 手臂向上的同时轻轻抬头 ， 双肩向后向上收起(肩胛骨收缩) 。
02、与此同时 ， 双脚轻轻抬起 ， 腰底部肌肉收缩 ， 尽量让肋骨和腹部支撑身体 ， 持续3～5秒 ， 然后放松肌肉 ， 四肢和头部回归原位休息3～5秒再做 。
【腰椎间盘突出锻炼法燕子飞怎么做？】03、每天可做30~50下 。刚开始时 ， 可先做10~20下 ， 逐渐增加 。
站姿小燕飞01、站立姿势 ， 肩向后平移 ， 双臂轻轻向后 ， 双手掌平伸 ， 掌心相对或向后 ， 模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作 。以腰底部为中心轻轻向前 ， 从侧面看略有点“挺肚子”的感觉 。
02、每天早晚各一次 ， 每次50下 。
推荐阅读
- 怎样锻炼口才和语言表达能力
- 每天跑三公里算锻炼吗
- 每天走5公里算锻炼吗
- 每天一万步算锻炼吗
- 托班主要锻炼孩子哪些方面
- 草原突出的特色有哪些
- 古筝虎口怎样锻炼
- 什么是高强度运动锻炼
- 小孩需要跑步吗 儿童适合跑步锻炼吗
- 击剑的好处 击剑有哪些影响