肌酸在训练前后服用都可以 。其具体的最佳饮用时间为训练前半小时到1小时,训练后2小时以内 。总之来说,越快越好 。一旦服用肌酸,要在原有正常饮水的基础量上每天至少多喝1200ml的水,这样才能充分发挥肌酸的水合作用 。
【肌酸什么时候喝比较好 肌酸最佳的饮用时间】
![肌酸什么时候喝比较好 肌酸最佳的饮用时间](http://pic.yunnanlong.com/230421/015Z951N-0.jpg)
如果以提高肌肉力量和爆发力为目的,建议不要忽视训练前肌酸的补充 。如果为提高肌肉围度,增加肌肉体积,训练后肌酸的补充就显得尤为关键 。
初次使用肌酸,要注意冲击期和维持期相结合 。1周的冲击期内,每天4次服用肌酸,每次5克 。如果一日两训,可以在训练前后各服用一次肌酸 。如果一日一训,训练前后各一次 。其他两次没有固定的时间限制,只要相隔4个小时即可 。冲击期的目的在于让体内的肌酸在短时间内迅速达到饱和状态 。如果不冲击,需要30天左右的时间才能让肌酸在体内达到饱和 。冲击期过后,用每天5克的肌酸维持即可 。
![肌酸什么时候喝比较好 肌酸最佳的饮用时间](http://pic.yunnanlong.com/230421/015Z9EN-1.jpg)
肌酸的长期使用,讲究1周的冲击,6周的维持,然后停用2-3周 。接着开始新的循环,冲击与维持 。
正常训练周期,不训练的日子也要注意肌酸维持性补充,以保证体内肌酸浓度的稳定 。如果停训时间在20天以上,可以先停止服用肌酸,待正常训练开始再重新补充肌酸 。
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