1、屈膝团身:
(1)仰卧于垫子上 , 双手以自然方式置于两耳附近 。屈膝 , 大腿和地面垂直 , 和小腿成九十度 。
(2)大腿不动 , 腹肌收紧 , 用腹部的力量将肩膀尽量抬离地面 。
(3)在最高点处暂停2-3秒后慢慢回到起始位置 , 再重复 。
2、两点支撑:
(1)双臂伸直撑在地面上 , 手臂和地面接近九十度 。屈膝 , 双膝盖也支撑在地面上 , 双脚自然 , 脚尖置于地面 。
(2)相对的一手一脚分别抬起 , 伸直 。
【学生怎样快速练出腹肌 学生快速练出腹肌的方法详解】(3)抬到水平位置时 , 暂停2-5秒 , 然后慢慢回到起始位置 , 各换另一侧进行 。
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