1、靠墙山式收下巴
双腿打开与肩同宽 ， 靠墙站立 ， 延展脖子后侧 ， 可以用食指辅助推下巴向后 ， 头靠墙 ， 保持整个背部与头部紧贴墙 ， 保持5-8分钟 ， 如果有空的话 ， 也可以多保持一会儿 。
2、延展胸椎 ， 拉伸胸部肌肉
富贵包的形成一般都伴随着头前倾 ， 上交叉综合症 ， 胸椎后凸 ， 因此延展胸椎打开胸腔也非常重要 。
可以利用墙角或者是门 ， 弓步双手臂推墙面 ， 身体向前 ， 辅助打开胸腔 ， 保持这个姿势配合呼吸15下之后放松身体 。注意一定要在脊柱的延展的前提下推墙 。
3、双臂上拉放松肩颈
直立 ， 双脚并拢 ， 全身收紧 ， 双手自然上举 ， 上举后双臂交叉 ， 手腕翻转使掌心相对合十 。手臂内侧紧贴住耳朵 ， 身体微微下沉 ， 吸气 。脚趾抓地 ， 全身向后尽量伸展 。
【富贵包怎么消除最有效】保持这个伸展的动作10秒钟 ， 放松 ， 再做一次 。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点 。做完以后很舒服 。
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