【7月份当季的蔬菜】莴笋、芦笋、豆芽、四季豆、冬瓜等 。
1、莴笋：莴笋也叫莴苣，颜色翠绿，口感脆嫩，含有多种维生素、矿物质，对身体是很好的补充 。最适合三伏天吃的就是凉拌莴笋丝，清凉爽口、酸辣开胃，做法特简单 。
2、芦笋：芦笋含有大量的维A、维B、铁、锌、硒等，以及人体必需的氨基酸，其中硒含量比一般蔬菜要高，有抗氧化，经常吃有益健康，推荐一道好吃的凉拌芦笋 。
3、豆芽：豆芽也称“活体蔬菜”，品种多样，营养全面，最常见的就是黄豆芽、绿豆芽 。豆芽中的可溶性氨基酸、维生素和膳食纤维非常高，具有多种保健功效 。夏季最适合的吃法就是清炒豆芽 。
4、四季豆：四季豆是夏季常见的菜豆，营养价值很高，很适合三伏天食用 。但要注意的是，四季豆含有多种毒素，烹饪时一定要充分熟透，否则会引起中毒 。凉拌四季豆清凉脆爽，是消暑必不可少的一道美味 。
5、冬瓜：冬瓜是一种夏季蔬菜，含水量很高，富含多种矿物质，尤其是钾、磷、镁，可以补充随汗水流失的微量元素 。小暑时节应该多喝冬瓜汤，清爽又营养，分享一道海带冬瓜汤 。
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