仰卧起坐是一种简单的健身方式 。但是,简单的动作却有不少的讲究,是不是在大家的常识里,做仰卧起坐的时候 , 双手应该十指交叉,抱住头部?不少体育老师在教学生的时候也是这么教的,但其实,做仰卧起坐双手是不应该抱头的,因为这样会损伤颈骨 。
仰卧起坐的正确做法:
首先,大家在做仰卧起坐前,为避免肌肉拉伤,需要先做热身运动 。
做完热身运动以后,我们平躺在垫子上,双腿屈膝,小腿与地面形成45°角 , 脚底平稳踩住地面 。
然后,我们将双手虚放在双耳的侧面,起身时 , 双手向膝盖移动 。
这时需要我们的颈部和肩部放松,头挺直,下巴与胸部分离,腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,并配合呼吸 。
【仰卧起坐的技巧】接下来 , 我们保持身体弯曲2—3秒,然后缓缓回到起始位置,配合吸气 。如此反复几组,就可以起到减肥瘦身,锻炼腹部肌肉的作用啦 。
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