首先把两脚分开成半蹲 ， 上体稍前倾 ， 两臂在体后成预备姿势；两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起；然后用全脚掌落地屈膝缓冲 ， 两臂摆成预备姿势 。连续进行5到7次，重复3到4组即可 。
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