喝牛奶可以助眠吗？之所以“有人说喝牛奶可以助眠”，那是由于“牛奶当中含有的色氨酸”；但是，虽然色氨酸对于入睡的确有一定的促进作用，但前提一定是“足量摄入” 。
【睡前喝什么对睡眠好?】那“真相”就来了，如果您想靠牛奶当中的色氨酸完成“促进睡眠”的任务，那需要喝很多很多的奶；拿“比牛奶色氨酸还要多的火鸡”举例，想要通过吃火鸡达成促进睡眠的作用，需要人们一次性摄入36斤的火鸡肉，各位觉得正常人可以完成吗？
也就是说，想靠喝牛奶完成“助眠”的作用，除非你“撑到爆” 。更何况，牛奶喝多了会让你频繁上厕所，这本身也是影响睡眠质量的一件事情，不可取 。
睡前喝什么可以助眠？或者吃点什么？此问题的“真相”可能让很多人蒙圈，答案就是“什么都不吃” 。
官方建议：睡前2—3小时尽量避免吃东西，这样的情况下才不会影响睡眠 。
其实，睡前经常吃东西、吃太多东西，不仅会让人变得更加肥胖，本身还会影响机体正常的消化功能，让人睡不着、睡不好 。
当然，如果您晚上真的很饿，饿得都睡不着觉，那也可以适当吃点东西；对于夜宵，健康食用应该遵循某些原则；理想的“夜间健康食物”应该是“以碳水化合物为主，含有一些蛋白质的餐食”；举个例子，喝一小碗燕麦粥、吃上一小根香蕉足矣 。
当然，睡前喝“一丢丢”白开水也很健康：对于一个健康的人而言，“睡前适量饮水”是对健康的一种“维护法则” 。睡前适当饮用“温热的白开水”，无疑可以加速身体的新陈代谢，让您的肠道代谢更加顺畅；同时还可以降低血液的黏稠度，预防“血压飙升”等心脑血管问题 。
打造一个“温馨且温热的睡眠环境”，让自己好好睡一觉：睡觉，虽然是很简单的一件事情，但其实也是需要我们“重视”的 。睡眠环境的完美打造，必然是增强睡眠质量的“重要之举”，保证睡眠房间空气的清新、温度的适中、融洽的黑暗，多方面齐下手，睡眠质量更优秀 。
良好的睡眠，其实不难达成，需要大家做到的一定是“饮食、运动、心情、睡眠环境”等方面的共同结合；靠吃东西、喝东西并不能加强你的睡眠，请各位“好好睡觉” 。
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