圆肩怎么睡


圆肩怎么睡


圆肩可以平躺着睡 , 睡觉时要选择合适并有支撑的枕头以支持颈椎的正常曲度 。
另外 , 圆肩是可以把肩练平的 , 具体方法为:
1、将肩胛骨后挤
上半身站直 , 缩小腹、收下巴 , 接着向后将肩胛骨挤在一起停留5秒放松 , 共做5组 , 记住肩膀向后的时候 , 站立姿势不能变成屁股翘很高、小腹凸出来 。
【圆肩怎么睡】2、左右大伸展
躺下后 , 将双手打开轻松摆放在地上 , 头与双脚的位置相反 , 以拉开过度紧绷的胸肌与锻炼背部 , 停留5秒放松并换边 , 共作10组
3、躺姿抬腿
平躺后 , 双手自然垂在两侧 , 双脚向上后并交替向前伸直 , 轮替5次休息10秒 , 共作5组 。该动作要注意的是 , 必须靠背力将上半身稳稳固定在地板上 , 不能因为脚在空中而使头、上半身向上离开地板 。

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