【正确的跑步减肥方法有哪些 正确的跑步减肥方法】
1、最具减肥效果的跑步 ， 应当是有氧慢跑 。有氧运动 ， 我们要做到每次持续40分钟以上 ， 每周持续四次以上 ， 使自己的心率达到150次每分左右 ， 这样才能起到减肥效果 。
2、在跑步的时候 ， 我们一定要坚持一次跑到40分钟以上 ， 如果是体重肥胖 ， 身体超重的患者 ， 不能做到一次跑40分钟以上 ， 可以先快走十分钟 ， 再慢跑十分钟 ， 再快走十分钟 ， 再慢跑十分钟 ， 循序渐进 ， 逐渐改成持续性的慢跑 ， 要是自己的心率持续在150次每分左右 ， 这样才是有氧运动 ， 才能起到减肥的效果 。
3、并且跑步之前 ， 我们要做好伸展锻炼 ， 不要一开始即跑步 ， 这样容易引起腿部抽筋 ， 引起不必要的疾病发生 ， 跑步完以后也不要立即停止运动 ， 我们可以在跑完40分钟至一个小时以后逐渐减慢速度 ， 进行慢走 ， 并且跑步以后不要立即喝水 ， 做到跑步以后休息30分钟再饮水比较好 。
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