如何跳绳不受伤

【如何跳绳不受伤】

如何跳绳不受伤


1、选择适宜场地 。尽量避免有砂砾、灰尘多及凹凸不平的水泥地,选择平坦、松软、无碎石硬块和不太硬的地面,如铺木板的室内体育馆或有弹性的PU场地 。
2、穿着合适的衣物 。跳绳运动时,要穿运动鞋和宽松、轻便的运动服,这样活动起来感到轻松舒适,也不易受伤 。
3、提前热身 。跳绳运动前,可慢跑几分钟、拉伸大腿肌肉等,防止膝关节、踝关节受伤 。
4、恰当安排练习内容和运动量 。跳绳练习要与其他运动交替进行,若每天单一地进行跳跃练习,下肢负担过重,容易膝盖受损;运动量应由小到大逐渐增加,或根据个人情况来定,以第二天早上没有疲劳感为宜 。

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