哑铃、杠铃、龙门架、坐姿推胸肌、坐姿下拉器械、坐姿划船机等 。坐姿推胸机可锻炼肱三头肌 ， 即手臂后侧的肌肉 。坐姿下拉器械可锻炼肱二头?。?即手臂大臂前侧的肌肉 。肱二头?。?肱桡肌会受力 。
想要锻炼肩部肌肉，大家还可以做以下这些动作：
下斜俯卧撑：
下斜俯卧撑是徒手锻炼肩膀的最常见方式 。在下斜俯卧撑中 ， 所有的重心都转移到手上；要做下斜俯卧撑，你需要将脚放在台阶上，并进入俯卧撑位置 。初学者可以把你的脚放在台阶的第一层 。
需要注意的是，做俯卧撑时不要塌腰；完成足够的重复次数；要增加难度级别 ， 可以增加台阶的高度 。
俯身拉锯：
初始姿势，进入平板支撑；将手臂和肩膀向前移向手掌；之后回到你的手臂与地面成90度的位置；将你的手臂和肩膀与你的整个身体一起向后移动 。再次移动你的肩膀和手臂，进入初始位置 。
引体向上：
抓住一个横杆并悬挂；尝试向上移动你的身体，直到你的下巴在横杆上方；保持几秒钟 ， 然后降低你的身体 。
【练肩的健身器材有哪些】引体向上除了训练背肌外，也是用于训练肩膀和手臂的古老传统锻炼 。
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