坏习惯的组成和改变如何改掉坏习惯 _云知道

【坏习惯的组成和改变如何改掉坏习惯】有人说，人生不过是无数习惯的总和，但很多人的人生，却是由无数坏习惯组成的：

他们习惯晚睡晚起，凌晨熬到一两点都不想睡。他们习惯迟到，比如我有个同学，10次上课9次要迟到，每次迟到5、6分钟。他们习惯吃高热量食物，每天一个汉堡两杯可乐雷打不动。他们喜欢玩手机，为了玩手机能连对面坐着的父母、朋友都视而不见。

作家查尔斯·杜希格曾说：我们每天的活动，有40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。哪怕每个习惯产生的影响相对较小，但随着时间推移，必然会对我们的生活产生影响：习惯早睡早起，自然精力充沛；晚睡晚起，只有厚厚的黑眼圈；习惯迟到，必定会给人不靠谱的形象；习惯吃高热量食物，身材走形的可能性很大；爱玩手机不理人，难免给人冷冰冰的感觉。或许很多人也知道自己这些坏习惯，也想过很多办法解决，但很多人无论如何强迫自己，坏习惯依然如影随从，这到底发生了什么？今天，我就给大家介绍一个改掉坏习惯的简单套路。

坏习惯是怎么养成的？首先，我们必须回答一个问题：坏习惯是怎么形成的？答案令人出乎意料：我们之所以会形成坏习惯，并不是因为坏习惯本身具备吸引力，而是这个坏习惯能够满足我们某个心理需求。《纽约时报》商业调查采访人员查尔斯·杜希格曾在《习惯的力量》一书中提出一个理论模型：习惯回路（habit loop）根据杜希格老爷子的理论，一个人的每一个习惯，都由三部分组成：1、Cue（提示）每一个习惯，都有一个触发点，通常是人们心理上的困扰。2、Routine（惯例）为了解决这个心理困扰，人们会采取某种特定的行动，并逐渐固定下来，形成习惯。3、Reward（回报）这种习惯，能够一定程度缓解心理上的困扰，这就是回报。这三部分形成一个回路：触发心理困扰——采取行动——缓解心理困扰。这个回路不断重复，并形成一种惯有的模式，就成为我们常说的习惯。心理学家斯坦顿·皮尔后来总结：“只要能缓解心理困扰，任何体验都可能上瘾。”所以，你做了什么，根本不重要。重要的是：你为什么这么做？也就是说，到底是什么触发了你内心的需求，让你形成这个坏习惯？网球巨星纳达尔，每次发球前一定要扯一扯内裤。后来他解释，网球场上压力很大，扯一下内裤他觉得放松多了；篮球明星乔丹，球裤下面一定要穿一条自己大学校队的短裤，他坚信这能给他带来力量。这些行为，听起来很不可理喻，却让这些巨星们得到了“奖励”——他们放松了下来。用这个模型，来解释我们日常生活中的“坏习惯”，一切都解释得通了：

很多人熬夜，并不是因为不睡觉真的有多刺激，而是白天上班上学，时间都不属于自己，只有深夜时分，他们才有一些“这些时间完全属于我”的掌控感。很多人喜欢在亲朋好友面前玩手机，只是因为他们也不知道该和对方说什么，玩手机只是他们掩饰尴尬的方法。有些人爱玩游戏，并不是因为游戏有多好玩，而是除了玩游戏，真实的世界令人充满了挫败感。

这一切，都是一个习惯回路：遇到失败（触发心理暗示）——玩游戏（采取行动）——暂时忘掉失败（缓解心理压力）这个回路一旦形成，就会根深蒂固，大脑负责理性的部分不再起作用，只要有暗示，这个回路就会自动运作，习惯就由此产生。