运动是一个循序渐进、持之以恒的过程，老年人刚开始运动时，运动次数建议从每周3次开始，若能固定在某一个时间段进行运动则更有利于老年人运动习惯的养成和身体生物钟的形成 。每次运动的时长控制在30分钟左右，最好包含10分钟左右的力量练习，这样的运动时长对老年人的身体刺激较小，有利于运动习惯的养成 。很多老年人觉得运动30分钟不解渴，认为运动的时间越长越好，运动时间越长身体就会越疲劳，运动效果应该会越好，殊不知我们参与运动的目的是强身健体而不是体验疲劳，长时间的运动会给我们身体带来过大的刺激，身体各项机能不但不能得到有效的锻炼反而会因过度运动增大各类运动损伤发生的风险 。
运动习惯养成后很多人不会调整自己的运动负荷，我们建议在保持运动持续时长不变的情况下，适当增加运动次数，逐渐过渡到每天都进行运动，这期间一定要特别注意每天的运动持续时长要控制住（保持在30分钟左右） 。当身体适应每天的运动负荷后，可通过减少每周的运动次数，增加每次运动时长的方式，让身体适应更高强度的运动刺激 。
【女生妊娠反应什么时候开始 妊娠反应什么时候开始什么时候结束】老年人在体育运动的过程中一定要注意自身监督，要学会观察自身的脉搏、血压及身体感受变化情况来评估自身状况，并且在运动时要注意适当安排短暂休息，若运动过程中出现心率过快或过慢、胸闷、头晕等情况一定要立即停止运动并及时去医院进行检查 。
老年人锻炼的气氛应是轻松、愉快和活跃的，应尽量避免做憋气的动作和参加精神过于紧张的比赛活动 。因为憋气时候我们体内胸腔的内压会骤然升高，脑部供血量会减少，容易引起头晕等情况，而憋气完毕则大量血液骤然回心，心血管压力骤然增大，血压快速上升，极容易诱发各类心血管疾病 。
最后需要注意的是，如果出现感冒或其他疾病发病期、身体过度疲劳、雾霾天等特殊情况，应暂停进行各类户外运动，并及时进行治疗或休息 。老年人自身身体恢复能力和抵抗能力都有限，感冒或者其他疾病的发病期及身体过度疲劳时身体的抵抗能力处于较低水平，若我们坚持进行运动反而会进一步降低自身的抵抗力，加重我们身体的负担不利于疾病的恢复 。
总的来说，通过科学运动能够实现老年人健身祛病、防病抗衰、延年益寿的目的 。虽然运动有益身心健康，但是老年人进行运动不能只凭主观愿望的一时热情，急于求成，盲目蛮干 。不然往往事与愿违，不但达不到预期效果，稍加不慎还会发生各类运动损伤，造成不良后果则后悔莫及 。所以，老年人需要运动，运动必须采用科学的锻炼方法 。
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