作者：武东明
妊娠反应什么时候开始什么时候结束（女生妊娠反应什么时候开始）
生命在于运动，运动需要科学 。伴随着我国经济发展水平的提高以及老龄化趋势的形成，体育运动作为老年人强身健体和丰富晚年生活的重要手段被广大老年人所采纳，老年人参与体育运动的热情也呈现出增长趋势 。根据2020年全民健身活动状况调查公报显示，有53.6%的老年人认为体育健身具有积极作用，有26.1%的老年人经常参加体育运动，也就是说每4个老年人中就有一个老年人经常参加体育运动 。
然而随着年龄的增长，我们身体的各项生理功能和机能储备逐渐衰退，身体的感觉能力、反应能力和记忆力等均发生了明显的退化，老年人的免疫力和抵抗力逐渐下降，日常如何通过科学的运动来保持身体活力并达到健身祛病、防病抗衰、延年益寿的目的成为了老年人最为关注话题 。
目前老年人日常运动时往往参照一起运动者的节奏进行，也就是我们常说的“随大流”的运动方式，别人做啥运动自己就做啥运动，别人练多久自己就练多久，完全照搬别人的运动模式和节奏，不考虑自己的体质和健康状况与其他人之间的差异，殊不知这样的运动模式存在很大的安全隐患 。
人老心不老的现象在老年人日常运动圈中普遍存在，很多老年人在参加体育运动之前总觉得自己身体很好，但是我们建议你在运动前应该先进行一次全面的身体检查，通过检查来了解自己的健康状况和各脏器的功能水平并选择相应的运动方式 。此外，也可以进行一些功能方面的检查，另外也要注意动作规范，必要的时候可以找教练来指导姿势，要知道，就是棒小伙儿，动作错误都有可能受伤哦 。
老年人进行健身运动时，适宜从事一些耐力性项目，比如常见的健步走、慢跑、游泳、骑自行车、登山、广场舞等 。
目前老年人中最常见的运动方式是采用健步走，古人云“饭后百步走，活到九十九”，很多老年人晚饭后会在小区或者周边三五成群的一起健步走，其实饭后健步走要想达到预期的锻炼效果也是存在一定的门槛的，首先进行健步走的时间选择很重要，不能在吃完饭之后立即就进行健步走，我们健步走时间应该在饭后30分钟左右为宜，因为饭后自身血液主要集中在消化系统中，若饭后30分钟以内进行运动的话会加重心血管系统和消化系统的负担，破坏肠胃正常的消化和吸收，容易诱发功能性消化不良等各类疾病 。
老年人在进行健步走时还要有一定的负荷要求并遵循循序渐进的原则，在参加锻炼的初期运动负荷和运动量都要小，经过一段时间的锻炼身体对运动负荷和运动量适应后再逐步增加运动负荷和运动量 。老年人运动时，可采用运动后即刻脉搏变化和恢复时间来控制运动负荷，老年人的适宜运动负荷可用“170-年龄”这个公式来评价，例如60岁的人运动后即刻脉搏达到110次/分左右且在5--10分钟脉搏恢复到安静时水平说明我们的运动负荷较为适宜 。
每天健步走的时间来说，老年人运动时间不宜太早或太晚、不宜在早餐前空腹运动 。老年人最好在日出后半小时到日落前半小时这段时间内进行，这个时间段内光线充足且运动场所人流量不会很大但也不至于长时间没有人经过，有利于运动过程中各类突发情况的处理，提高了老年人参与运动的安全性 。不建议早餐前空腹运动是因为我们早餐前体内血液粘稠度较高、血糖水平较低等原因，会增加我们运动时的心脏负担，容易增加心率不齐等各类心血管疾病风险，患有高血压、低血糖、糖尿病等疾病的老年人更不建议在早餐前进行运动 。
推荐阅读
- 女生体重身高标准表计算公式 女生体重身高标准表2022
- ko是什么意思啊 对女生说ko是什么意思
- 为什么女生也打呼噜
- 辟谷可以喝茶吗女生 正确的辟谷方法
- 女生右手无名指戴戒指是什么意思
- 射手座女生性格特点分析 射手座女生性格特点以及弱点
- 女生为什么要少吃皮蛋粥 一个月吃几次皮蛋正常
- 用醋洗头能治脱发吗女生 植发一千根的面积照片
- 不长腋毛正常吗女生 不长腋毛
- 女生左眼一直跳有什么预兆 左眼一直跳有什么预兆