先指出不正确的做法不吃正餐，每天靠水果和豆浆维持的做法不可取 。因为急剧的饮食习惯的改变，以及对营养均衡的破坏（只吃水果和豆浆也是无法满足正常营养所需的），对身体来说都不是什么好消息，对减肥也无益 。
没有公式可以精确地计算出运动减肥能瘦多少身体是十分复杂而精妙的机器，并没有一个公式可以让我们输入几个变量值，就能准确无误地计算出在某个时间后我们可以瘦多少 。因为影响身体脂肪消耗的因素太多了，年龄、体重、运动强度、道路的坡度、热量的摄入、休息情况等等，实际这些因素交织在一起，更为复杂 。但我们可以确定的是，通过科学的运动加上合理的饮食，确实可以达到减脂的大目标，至于到底瘦多少，没有定论，但根据经验可以推测 。所以，有经验的健身教练可能会告诉你，怎样的一个运动量，在一个月之后，你可以瘦多少公斤 。这些是基于教学经验和个案积累做出的推测，其本上还是可靠的 。
以散步为例推测一下但不给出一个具体的数值，普通人就会感到无所依靠，这是我们人的习惯，有一样东西可以抓住才算可靠 。那我们还是试着推测一下吧，以散步为例：
以60kg的一个人来说，如果是散步，假设步速为每小时4公里，则每小时消耗的热量约为180千卡，算是低强度运动 。如果要完成2万步，以每步0.5米计算，总长就是1万米（10公里） 。每小时4公里的步速，需要2个半小时走完，理论上可以消耗450千卡热量 。消耗1kg脂肪需要7700千卡，也就是说步行2万步，理论上可以减脂约0.06kg，一周7天，合计就是0.42kg，差不八九两的样子（约1磅） 。那么一个月总计就是1.68kg 。
这个计算结果是以每天运动消耗的这450千卡热量，恰好为能量缺口为前提的，也就是说，每天饮食摄入的热量刚好满足基本代谢（维持日常活动）所需，运动消耗的能量因为没有食物提供的热量来源，所以要动用身体里的脂肪 。
实际情况远没有上面推测的那样理想首先，对于普通人来说，每天运动并不符合科学健身的原则，因为休息也是健身的组成部分，身体需要休息达到充分恢复的目的 。
第二，每天完成10公里的散步量，时长2.5小时，还得保持每小时4公里的步速，如果没有坚持和毅力和执行力，成功执行的可能性很低 。而且方法不当，受伤的风险也是存在的 。
第三，散步毕竟是属于低强度的运动，而且娱乐的性质更强一些 。我从未曾见过哪个散步者是以健身的态度来从事这项运动的，多半在散步的过程中夹杂着聊天、时快时慢、心思散乱，更没有为了散步减肥而很好的控制饮食的 。
结论是，以散步作为主要的减肥运动方式，效果怎么样 。
推荐的减肥运动仍以60Kg体重的人为例：
（1）快走，每小时6公里，可以消耗约360千卡，属于中等强度运动；
（2）慢跑或跑步，每小时8至10公里，可以消耗约500至600千卡，属于中高强度运动 。
【每天行走两万步，控制饮食，一个月能瘦多少?】（3）还可以参加各种球类运动，以及健身操、瑜伽、跳绳等 。
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