首先先说：减脂也要好好吃米饭！
【炒饭的热量是多少大卡 炒饭的热量】
炒饭的热量（炒饭的热量是多少大卡）
现在一提到减肥 ， 就会听到要避开米饭 ， 因为米饭是精加工主食 ， 高GI ， 高碳水等 ， 当然这些说的都对 。
但是实际上大家对米饭存在着许多误区：
一、米饭的热量其实不高 。
100克米饭的热量大概在120卡左右 ， 但是米饭中含有丰富的蛋白质 ， 碳水化合物 ， 脂肪和多种微量元素 ， 矿物质 。是人体新陈代谢和能量代谢的一种重要物质 ， 只要不暴饮暴食 ， 一次性吃得过多 ， 就不会导致热量在体内储存 ， 引起肥胖 。
二、六米饭本身不可怕 ， 真正可怕的是“下饭菜” 。
想想那些让人胃口大开的菜是不是都是:重油、咸、辣 。咸和辣会刺激味蕾,让你吃下更多的食物;油不仅会直接带来大量热量 ， 还会带来香味 ， 让你吃下更多的食物 。而且糖+油的组合 ， 会刺激胰岛素大量分泌 ， 摄入热量,合成脂肪 ， 是最容易导致发胖的饮食结构 。我们更应该着眼于这些下饭菜 ， 菜品本身的热量就高 ， 再加上让你胃口大开 ， 米饭吃得停不下来 ， 那怎么能把变胖归咎于米饭呢 。所以要减脂一定要着眼于你的下饭菜！
三、白米饭和炒饭、盖浇饭有本质区别！
炒饭相对于白米饭 ， 由于加入了大量的油脂 ， 脂肪含量要高得多 。100g炒饭的热量接近白米饭的2倍 ， 多余的热量几乎全部由油脂提供 。而且炒饭的量也会比白米饭多 ， 无形又增加了很多热量 。再者吃饭不要选择拌饭、盖浇饭、汤泡饭等 。与炒饭同理 ， 如果是盖浇饭 ， 油脂都会渗入到米饭中 ， 随食物一同被我们吃下 ， 不知不觉就会摄入了大量的油脂 ， 导致热量超标 。拌饭同样如此 ， 菜品中本可以避免的油脂 ， 由于混入米饭中被我们一同吃下 ， 从而产生了大量不必要摄入的热量 。汤泡饭虽然看不出明显的油脂 ， 但为了香味 ， 一般都会选择鸡油汤或骨头汤来泡饭 ， 吃了饭又喝汤 ， 汤中的隐性油脂和大量嘌呤都被我们喝到身体里 ， 不知不觉中摄入了大量油脂 ， 还不利于健康 。
那该怎么吃白米饭更利于减脂呢？
首先肯定是控制量 ， 再者白米+粗粮搭配 ， 组合更健康 。在煮白米饭时候可加入红豆、芸豆、绿豆等 ， 或者加入薏米、燕麦、玉米 ， 又或者和糙米进行搭配 ， 煮出来的米饭既好看又好吃 ， 吃同样的分量,饱腹感更强且血糖波动更小 。
所以不要再对米饭避之不及 ， 注重搭配 ， 好好吃饭 ， 健康减脂 。
推荐阅读
- 芦笋的制作方法视频 芦笋的制作方法
- 关于清廉的诗句和古诗 关于清廉的诗句
- 新买的长虹电视机放不出来电视
- 红牛增强现实赛车的游戏攻略 享受出色的视觉效果
- 怎样做美味可口的牛尾汤？一起来学习！
- 刚出生的小狗能喝水吗
- 新型玻璃一文的主要内容
- 美团铂金会员怎么来的
- 总胆红素高是什么原因引起的怎样治疗 总胆红素高是什么原因
- 健康果蔬汁食谱 健康果蔬汁