关于经期能不能运动 ， 在日常生活中我们总能听到各种说法 。有说经期不能运动的 ， 也有说经期应该适当运动的 。今天就来和大家仔细讲讲关于经期运动的那些事儿 。
1、能不能运动？
经期可以运动吗（经期可以运动吗月经期间运动注意4点）
能 。对于身体健康 ， 月经正常的女性朋友 ， 在月经期间是可以适当做一些中、低强度的运动 。但在月经量较多的时候 ， 或者痛经的情况下最好不要进行运动 ， 特别是剧烈运动 。在这时候剧烈运动 ， 有可能导致经量的增加 ， 甚至产生经血逆流 ， 使子宫内膜组织经输卵管逆流至盆腔而造成子宫内膜异位症 ， 对女性造成极大的危害 。
2、需要注意些什么？
（1）、减少运动量 ， 控制运动强度：经期忌运动量过大及剧烈运动 。应以自己的具体情况来选择适合自己的运动方式 ， 遵循轻松、舒适、适中的原则 ， 以轻柔舒缓、慢节奏的运动方式为主 。选择以上身及四肢运动为主 ， 避免如仰卧起坐之类增加盆腔压力的运动 。
（2）、把控运动时间：在经期的运动中 ， 时间最好不易超过30分钟 ， 具体依据个人情况而定 ， 运动时频率不宜太快 ， 尽量放慢速度 。
（3）、避免水中运动：在经期应避免各类水中运动 ， 以免病菌侵入内生殖器引起炎症 。在运动后也不宜用冷水洗澡或者用冷水洗脚 。
3、选择哪些运动？
运动以轻柔舒缓、慢节奏为主 ， 如散步、慢跑、做操、拉伸性瑜伽、适当的柔韧练习等 。如果是选择瑜伽 ， 应避免倒立及腰腹部发力的动作 ， 避免增加盆腔压力 。在这些运动中 ， 动作幅度不宜过大 ， 运动速度不能过快 ， 要注意上下肢协调配合 ， 不要做高难的跳跃动作 ， 应尽量以上身及四肢的拉伸活动为主 ， 配合合理的呼吸节奏 ， 做到身体和心理的双重放松 。同时还要注意选择合理的运动时间 ， 在天气状况不好如雾霾、湿度太大、严寒和酷暑的情况下 ， 最好避免室外运动 ， 同时应根据天气情况选择着装 。加上恰当科学的饮食安排、合理的营养补充能够为经期运动带来更好的效果 。
4、经期运动的作用？
（1）、减轻生理反应:部分女性在经期会出现一些身体不适的反应 ， 如痛经 ， 而经期运动可以有效缓解这些症状 。对于身体健康、月经正常的女性 ， 在经期进行适当的体育健身活动 ， 可以改善内分泌系统的调节功能 ， 减轻不适感 ， 促进经血的排出 。并且适当的运动能较好的改善睡眠情况 ， 增强抵抗力 。
（2）、调节不良情绪：很多女性在经期容易出现忧愁或烦躁的心情 。适时的运动 ， 使精神压力得到释放 ， 改善焦虑烦躁的心理 ， 获得轻松愉悦的心情 。
【经期可以运动吗月经期间运动注意4点 经期可以运动吗】（3）、促进身体健康：适当运动会使腹部和盆腔肌肉产生收缩和扩张等动作 ， 增加子宫内的血液循环 ， 促进子宫内膜的脱落 ， 促进经血排出 ， 有利于月经期保健 。此外 ， 研究表明 ， 月经期间女性荷尔蒙波动比较大 ， 此时运动可以加大体内脂肪的燃烧 ， 对女性减肥瘦身能起到事半功倍的效果 。
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