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早上空腹喝柠檬水好吗 空腹喝柠檬水好吗

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俗话说 ， 一日之计在于晨！

早上空腹喝柠檬水好吗 空腹喝柠檬水好吗


空腹喝柠檬水好吗（早上空腹喝柠檬水好吗）
要想一天过得顺 ， 就得打理好早上的方方面面 。从起床、喝水到洗脸、吃饭......样样都得注意 。
别看都是些简单的事情 ， 讲真 ， 你可能一件都没做对！
就问问你以下5个问题 ， 你能答上来几个？
睁眼？
抱歉 ， 这不是脑筋急转弯 ， 而是个很严肃的问题 。
晨起第一件事 ， 最该做的是花5分钟唤醒自己的身体 。
起床太急太猛 ， 比如 ， 听到闹钟响了 ， “砰”的一下弹坐起来；早上尿急 ， 猛地爬起来上厕所……这些都属于“危险动作” 。
图源/SOOGIF
其一 ， 容易使心脑血管疾病患者发生意外 ， 据统计 ， 清晨发生脑卒中的概率会是其他时段的3～4倍 。
其二 ， 早上颈部肌肉处于松弛状态 ， 猛地起床 ， 容易导致颈椎关节错位 ， 严重者甚至出现椎动脉缺血 ， 出现短暂性脑供血不足 。
所以 ， 早上起床一定不能图快 ， 适当地“赖床”几分钟 ， 对身体更好 。
起床后空腹喝杯水 ， 是非常有必要的 ， 主要有以下三个好处：
如果你没这习惯 ， 建议从现在开始养成 ， 尤其是有心脑血管疾病的人 。
图源/SOOGIF
不过 ， 这些好处是有前提的：
首先 ， 白开水是最好的选择
有的人早上喝蜂蜜水 ， 有的喝淡盐水 ， 有的喝柠檬水 ， 还有的喝牛奶......
但这些水 ， 都不如一杯淡淡的白开水来得实在 。
白开水里没有蛋白质、碳水化合物、脂肪以及任何热量 ， 可谓“零负担”水 ， 不用消化就能被人体吸收 ， 使血液迅速得到稀释 ， 促进血液循环 。
蜂蜜水
对便秘的人来说是不错的选择 ， 但记得要用凉或温开水冲泡 。
柠檬水
偏酸性 ， 胃酸过多的人空腹喝柠檬水可能让胃部不适 。
淡盐水
最不推荐喝 ， 早上起来人体本身就处于缺水状态 ， 这时候喝盐水只会雪上加霜 。
而且人体一天摄入的食盐量应控制在6克以内 ， 喝盐水容易导致盐超标 。
牛奶
不是很推荐 ， 对于乳糖不耐受的人 ， 喝了会出现腹痛、腹泻等症状 。
其次 ， 一次不宜喝太多
《中国居民膳食指南（2016版）》建议早晨起床后可空腹喝1杯（200毫升）水 ， 可以少量多次 。
图源/SOOGIF
最后 ， 水温要把握好
太烫（超过65℃）的水 ， 容易烫伤口腔、食管 ， 还可能诱发癌变 。
太冰的水 ， 可能会引起胃黏膜血管收缩 ， 导致肠胃不舒服 。
最适合的水温是35~40℃ ， 不会太凉也不会太热 。
不刷牙就喝水=喝细菌？
有说法称：晨起不刷牙就直接喝水 ， 会把口腔的细菌和污物带入人体 ， 四舍五入 ， 等于是在喝细菌 。
其实没那么恐怖 。
一觉醒来 ， 嘴巴里的细菌确实多 ， 但这些菌并不都是坏的 ， 其中也不乏有益菌 。
只要细菌总体数量控制在正常范围 ， 维持动态平衡 ， 就无需担忧 。

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