呼吸侧身体过度转动
初学游泳口诀（初学游泳口诀收翻蹬夹）
划水过中线
导致身体后方的剪刀腿
呼吸时抓水非常差
非呼吸侧身体转动不足
再看一下动图：
这种呼吸时过度转动以及过中线 ， 剪刀腿和不良抓水 ， 在世界各地的游泳池中使用单面呼吸者中是非常常见的 。动作缺乏对称性也意味着游泳者会在开放水域中偏离航线 ， 从而失去更多时间 。
今天的文章是献给你的 ， 让你永远走出那个“困境” 。
当然你可以继续只在你喜爱的一侧呼吸 ， 并直接纠正上面列出的泳姿缺陷......这很诱人 ， 因为它感觉更简单 ， 但事实并非如此-如果不消除问题（单侧呼吸）的根本原因 ， 这些缺陷将非常难以解决 ， 并会随着时间的推移而不断回归 。
相反 ， 我们对你的强烈建议是 ， 努力发展你的呼吸模式 ， 以便你可以经常交换呼吸侧 。您可以使用各种呼吸模式来实现这一目标 ， 但对于大多数游泳者 ， 我们建议采用经典的双侧呼吸（每3次呼吸一下） 。
当然 ， 并不是每一个单侧呼吸都有这些缺点 ， 如果你是一个天才游泳运动员 ， 从小经过良好的游泳训练 ， 尽管只用一侧呼吸 ， 你仍然可能会游得很好 。即使您选择在比赛时单侧呼吸 ， 我们仍然鼓励您在训练中进行双侧呼吸-这将有助于您在游泳期间保持和改善泳姿 ， 这只会是一件好事 。
老实说我们并不专注于精英游泳运动员 ， 我们关心的是像你这样占游泳人口的99％的普通成年游泳者 。对你来说 ， 只在一边呼吸会严重阻碍你 。
解锁双侧呼吸
好的 ， 让我们来谈一下重点 。你已经了解双侧呼吸的潜在好处 ， 但你发现它太难了所以放弃 。你应该怎么破解它？
以下是解锁双侧呼吸所需的三个关键要素：
1.良好的呼气技术至关重要
水中呼吸与陆地呼吸有根本不同 ， 因为呼气时必须克服水压 。你会听说“要每2次划水呼吸一次 ， 因为你需要氧气！”但事实是 ， 困难的不是吸入氧气而是排出二氧化碳 。
如果你每两次呼吸一次 ， 那么留给你呼气的时间就很短 ， 因为你很快就要再次吸气 。这意味着你从来没有正确地呼气 ， 并且总是在肺部呼吸 。你身体里的二氧化碳水平一直在增加 ， 这会让你感到氧气不足甚至恐慌 。
关键是给自己充分的时间呼气 ， 对于大多数游泳者来说 ， 每3次划水呼吸一次是适当的 。学习连续 ， 平稳地在水中呼气（感觉像在叹气） ， 这样你的呼吸会变得更有效率 。然后当你吸气时 ， 你会得到充足的氧气 。
在水中吹泡泡......这将是你烦恼的结束 。
2.避免过长过慢的划水
除了糟糕的呼气 ， 游泳者不能双侧呼吸的第二个重要原因是他们的划水频率非常慢 ， 所以在3次划水之间需要很长时间才能呼吸 。如果您的划水频率约为53划每分钟或更低 ， 那么这可能是您面临的问题 。
过度滑行者特别容易出现这种情况 。如果你属于这个类别 ， 那么通过开发你的抓水技术 ， 你不仅会获得更好的推进力 ， 而且你的划水频率会自然提升 ， 使双侧呼吸再次成为可能 。
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