给你提个醒，看看你们碗里的主食，或许就能找到原因 。不同地区的人们喜欢吃的主食不同，而在减肥期间，有的人会刻意减少米饭的食用量，觉得米饭中的淀粉比较多，碳水多更容易发胖 。但在公认容易让人长肉的主食中，米饭或要靠边站了 。
易长肉主食排行榜公布，为您列出隐藏的“增肥专家”
首先扔出重磅炸弹，水饺 。按照饺子的热量来看，大约每一百克的水饺能够产生的热量大约是231千卡 。而米饭每一百克的热量也只有116千卡 。按照这样的计算方式，大约每个水饺25克左右，想要吃饱，差不多需要10-15个左右，这样产生的热量大约要达到600多千卡 。
面筋的热量（面筋的热量高吗减肥能吃吗）
由此可以看出，水饺是隐藏的增肥专家 。主要的原因是，水饺中不仅含有比较高的淀粉含量，主要在面粉皮中 。而且为了增加水饺的味道和香味，饺子馅的热量也很高 。想减肥的人，吃水饺也要谨慎 。
第二个被发现的是蛋炒饭 。众所周知，蛋炒饭需要放油，放入鸡蛋，蔬菜等食材，这自然会比普通的米饭增加不少的香味 。而且在米饭再次翻炒的过程中加入的油会更多地渗入米饭中，在食用后，产生的热量也是非常高的 。
大约每100克的蛋炒饭会产生172千卡的热量，而且往往人们吃一小碗蛋炒饭是吃不饱的，按照这样的计算方法，吃一次蛋炒饭作为主食，摄入的热量约有300千卡 。
第三个需要提到的，也是被很多人忽视的“增肥专家”，在夏季备受欢迎 。它就是凉皮 。有的人表示，别瞎说，凉皮哪来的热量，我拿它当主食是为了减肥的 。拿数据说话，每100克的凉皮中含有的热量为117千卡，和米饭不相上下 。
但你觉得100克的凉皮作为主食够吃吗？正常分量的凉皮里面大约有350克左右的凉皮，50克左右的面筋，100克左右的黄瓜豆芽还有热量“爆炸”的酱汁，麻酱、花生、芝麻、辣椒油，这些调料的热量加起来大约就得有200千卡左右 。
再加上凉皮的热量，配菜的热量，合计一份标准分量的凉皮，四舍五入后产生的热量大约是750千卡左右 。如果你吃的是凉皮面，那么这样的热量还会更高 。看上去不起眼的凉皮却成为了“增肥王”，你敢信吗？
所以，你现在明白了吗？为什么减肥期间没吃米饭，换成别的主食仍然会越吃越胖 。或许正是这些隐藏的增肥专家在背后捣乱 。如果你能从中发现问题，尽早学会科学的减肥主食方法，或能事半功倍 。
不想越吃越胖的你，看过来
在减肥期间，主食能够提供丰富的碳水，从而维持能量的补充 。所以主食一定要吃 。但选择什么样的主食也很重要 。米饭、凉皮、蛋炒饭这样热量高的食物也能吃，但食用量需要严格控制 。
推荐人们尝试粗粮+杂豆类+精细粮食的主食结构 。在煮米饭的时候，适当地放一些燕麦、荞麦等粗粮，并且可以加入红豆、绿豆等杂豆类，丰富主食中的膳食纤维，并且还能减少碳水的摄入量，从而减少摄入的热量 。
此外可以用荞麦面、全麦面包等全谷物食物来代替某一餐的主食，利用升糖指数比较低的主食来增加饱腹感，但有利于减少食用量 。这样也能做到一举多得 。既能吃饱肚子，又不容易引发长胖 。
【面筋的热量高吗减肥能吃吗 面筋的热量】正在减肥的你，不妨看看这些公认容易长肉的主食，你是不是正在吃？如果不想越吃越胖，科学主食搭配，值得参考 。
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