总结来说：
选择以「煎烤」为主的汉堡或小食
这样的烹调方式比油炸热量低很多 ， 比较健康又不失美味 。
主餐要有「肉或蛋」才不会容易饿
蛋白质很重要 ， 尤其是健身期间运动量较大的朋友 。建议选择比如吉士堡、麦香鸡、麦香鱼、板烧鸡腿堡等 ， 还可以有余地吃一份低热量小食 。
配餐一定要加入「大量蔬菜」
小食当中 ， 热量比较低的有玉米杯 ， 苹果片 ， 鲜蔬杯等 ， 保证维生素、矿物质、纤维质均衡 。
「喝水」最好
如果特别想喝饮料 ， 最好是选择热量较低的 ， 比如黑咖啡、红茶 ， 套餐里的可乐可以换成零度可乐 。
不要沾酱料
番茄酱、甜辣酱、咖啡用奶油球、白砂糖等尽量不要吃 ， 里面含大量的糖、盐、色素、人工香料 ， 对身体也没有什么好处 。
02
肯德基想来就来
其实肯德基在汉堡、小食和饮料上 ， 基本和麦当劳差不多 ， 大家可以借鉴麦当劳的点餐方法 。如果希望热量更低一些 ， 也可以把汉堡中的酱料和芝士去掉 。要知道 ， 一勺3-5g的沙拉酱热量大约为35大卡 ， 一片芝士的热量大约是30大卡 。
现在K酱着重来说说炸鸡和小食 。
举个来说明 ， 大家去肯德基通常会点的几样餐点：
土豆泥：72大卡
玉米棒：110大卡
奥尔良烤翅：112大卡
葡式蛋挞：196大卡
黄金鸡块：275大卡
吮指原味鸡：320大卡
鸡米花：390大卡
可以看出：凡是油炸类的热量都不会太低 ， 煎烤类的热量相对较低 。
那么 ， 问题来了：吃炸鸡会胖吗？
答案是：大部分吃炸鸡的人很容易长胖 。
鸡肉本身富含优质蛋白质 ， 但炸鸡为了保持鸡肉软嫩会在外面裹一层面粉再炸制 。这两波操作以后 ， 炸鸡中的碳水和脂肪含量瞬间升高 ， 热量更是飙升 。没吃几口就吃进去一餐的热量 ， 这就是为什么吃炸鸡非常容易长胖 。
那吃炸鸡还不胖的人都是怎么做的呢？直接买炸鸡来吃的话可以把外面的皮撕掉 ， 不过这种做法对于炸鸡党可能不太能接受 。
如果有条件自制的话 ， 可以尝试一下Keep食验室推出的「免炸大鸡排」 。懒得做又不想牺牲美味也还有办法！吃少一点 ， 每次只吃1/3 ， 然后当天其他食物清淡一些 ， 主食少吃几口 ， 这样整天的饮食也可以保持健康和低卡 。
但是 ， 人总有深夜忍不住特别想吃炸鸡的时刻？
据说肯德基出香薰蜡烛了 。炸鸡味道的蜡烛 ， 房间会有满满的肯德基香味哦 。如果是你 ， 你会点吗？
日本肯德基也在肯德基爷爷生日这天推出只送不卖的炸鸡周边 ， 有炸鸡鼠标、炸鸡U盘、炸鸡键盘、炸鸡耳环......
啊 ， 不能看了 ， 饿！
无论是麦当劳还是肯德基 ， 大家都可以搭配选择 ， 最好尽量在早餐或中午吃 。
对于在美食上欲罢不能的同学来说 ， 平时保持规律的饮食 ， 在选择「高热量食物」的时候尽量降低热量的摄入 ， 再配合运动 ， 就可以在享受美食的同时也不那么容易长胖啦 。
【汉堡热量高吗减肥可以吃吗 汉堡热量高吗】好啦 ， 话不多说 ， 晚上就是要来一顿身心愉悦的大餐 ， 88♀?~
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