中午12点后是身体能量需求的时候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐 。对于很多人来说，午餐时间虽然比较短，但仍要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭 。午餐遵循三个搭配原则：一是粗细搭配，适当吃些小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘;二是干稀搭配，除了干粮外，喝些滋润的汤粥类;三是颜色搭配，吃够五种颜色，比如白色的米面，红色的西红柿、肉类，绿色的蔬菜，黄色的大豆、胡萝卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等 。晚饭安排在18点19点中间，如果吃得太晚，过不了一会儿就该睡觉了 。食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性 。晚饭要吃得清淡，不能肥甘厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类，少吃肥肉;晚餐还要保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力;控制食量也很重要，饭后半小时适当锻炼，可以避免脂肪堆积 。
一日三餐的时间点是什么？一日三餐的时间点如下：
早上七八点吃早餐，七八点胃肠道已苏醒，消化系统开始运转，早餐可以缟素消化，有利于食物的消化吸收 。每天中午11点到13点是正常的午餐时间，因为这个时间大多数人都会感到饥饿，需要及时补充能量，而且在这个时间吃午餐，也能为下午的工作和学习提供足够的能量 。
晚餐进入胃肠道后，需要经过4个小时的时间才可以从胃内排空，所以，睡前四个小时将晚饭吃完 。例如，如果晚上十二点睡觉，那么晚就要在八点吃完晚饭 。
一日三餐应做到能量上的科学分配
早餐占25~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~40% 。从数字上看，早餐相对午餐和晚餐来说，的确可以吃得少点 。但人们的早餐往往达不到要求，而晚餐却吃得超标，使得比例失调 。由于早餐后，人体能量消耗较大，需要集中精力工作和学习，因此人们可以适当增加一点早餐用量 。
而晚餐后活动量不大，容易堆积脂肪，做到七分饱就停筷 。七分饱应当是这样一个感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西 。
一日三餐的时间点分别是什么时候?一日三餐的时间：
早餐7：00 。清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒 。到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐能高效地消化、吸收食物营养 。满分早餐少应包括三类食物：谷类食物，如面条等；动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等；还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果 。如果再加上一两种坚果，那就更了 。
午餐12：30 。中午12点后是身体能量需求的时候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐 。对于很多人来说，午餐时间虽然比较短，但仍要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭 。午餐遵循三个搭配原则：一是粗细搭配，适当吃些小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘；二是干稀搭配，除了干粮外，喝些滋润的汤粥类 。
晚餐18：30 。晚饭安排在18点19点中间，如果吃得太晚，过不了一会儿就该睡觉了 。食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性 。晚饭要吃得清淡，不能肥甘厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以，少吃肥肉；晚餐还要保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力 。
宵夜时间21：00
糖尿患者和晚上还要进行脑力工作的人可以适当吃些夜宵，但必须谨慎选择食物和控制食量，否则弊大于利，除了消化系统，心脑血管也会受到损害 。吃夜宵的时间应该安排在睡觉前两个小时，21点左右比较合适 。夜宵进食量要少，尽量别超正餐的一半 。食物选择上，以低脂肪、易消化的食物为宜，容易消化的面包片、清淡的粥类比较好 。
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