睡前吃东西不好吗?这是一个有争议的话题，普遍的看法是我们应该避免太晚吃饭，因为这会导致体重增加 。这可以归结为一种假设，即人体在睡觉前没有时间消化食物，这意味着食物可能会以脂肪的形式储存起来，而不是作为能量使用 。
睡前吃苹果（睡前吃苹果好吗）
睡眠时，你的新陈代谢速度可能比清醒时慢10%到15%，为了帮助你的身体消化食物，睡前两到三小时不要吃东西，要确保白天吃了足够的东西，吃得饱饱的 。
下面，我们看看睡前吃东西对身体有什么影响 。
睡前吃东西会怎么样?
消化
当我们吃东西的时候，我们的身体会消化和吸收食物中的能量和营养 。睡前吃大量食物会导致胃部不适，还会干扰我们的昼夜节律(身体内部的时钟)，从而影响我们的睡眠 。
睡前吃东西也会导致体重增加吗?这取决于你吃的是什么 。
当我们在一段时间内摄入的能量多于消耗的能量时，我们的体重就会增加 。即使在睡觉的时候，我们也会燃烧能量来支持我们身体的器官、功能和组织，当然，我们在清醒和活跃的时候会消耗更多的能量 。
这不仅和我们什么时候吃有关，也和我们吃什么有关 。高脂肪、油炸食品，吃得太多或太快都会导致胃部不适和反酸 。
睡前进食导致体重增加可能是因为一些人在深夜吃能量密集、营养不良的零食，这可能导致能量摄入过多和肥胖 。一些研究表明，经常吃得晚可能会导致高血压、胆固醇和体重增加 。也就是说，我们的身体都是不同的，以各自的方式工作 。
我们吃什么、什么时候吃、怎么吃，决定了我们的饮食在多大程度上符合我们的需求 。一个符合我们个人能量需求的平衡、多样的饮食是关键 。
重量
《肥胖杂志》上的一项研究显示，那些在临睡前大吃一顿的人往往不吃早餐，因为他们仍然很饱，也更容易超重 。睡前吃富含碳水化合物的食物可能会导致你的身体将其储存为脂肪，而不是直接作为燃料 。这是因为胰岛素的峰值向身体发出信号，要求储存脂肪作为能量储备 。晚吃最糟糕的是糖或脂肪含量过高的东西，这对胰岛素水平有同样的影响 。当你的新陈代谢变慢时，吃大量的含糖食物会引发胰岛素上升，并向身体发出储存脂肪的信号 。
不过，睡前吃东西，只要不是一顿太大的饭或零食就行 。睡前吃点零食完全没问题 。对于一些人来说，如果他们在临睡前吃得太多，他们可能会发现难以入睡 。
如果你在睡前吃东西，选择一些小的晚上零食，包括一些纤维和蛋白质，比如一个苹果和1-2汤匙花生酱 。纤维有助于减缓进食后葡萄糖的上升，蛋白质有助于肌肉修复和愈合 。
睡眠质量
一旦到了睡觉时间，吃任何食物都不是一个好主意，因为你的昼夜节律本质上会在一夜之间关闭你的消化系统 。这意味着在你的身体认为你应该睡觉的时候吃东西是没有帮助的，可能会导致消化问题和睡眠困难 。
2020年的一项研究发现，摄入食物的时间可能对睡眠模式有显著影响 。该研究调查了大学生和晚餐时间(定义为睡前三小时内)，得出的结论是，晚吃东西是夜间醒来和睡眠质量差的潜在风险因素 。
身体在一天的不同时间处理食物的方式不同，如果睡前吃东西，我们的昼夜节律就会混乱 。
我们的昼夜节律影响着我们的消化系统——控制消化酶的产生是一项重要的功能 。这意味着，当我们的身体认为我们应该睡觉的时候，我们并没有做好消化食物的准备 。吃得太晚，甚至在晚上吃东西，会让你的昼夜节律认为你应该是清醒的，因为你在吃东西而不是睡觉，因此如果你习惯了在晚上吃东西，你可能会很难入睡 。
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