如果我们饿着肚子上床睡觉，我们可能会很难入睡，因为我们的身体会因为饥饿而焦虑 。然而，如果我们吃太多的食物太晚了，我们可能会消化不良，很难睡好觉 。
睡前吃东西有什么好处吗?
虽然专家们似乎无法就睡前吃东西是否有害达成一致，但如果你想知道哪些食物有助于睡眠，那么有一些食物含有某些促进睡眠的化合物、营养物质和抗氧化剂 。
三文鱼等富含脂肪的鱼类富含omega-3脂肪酸和维生素D，这两种营养物质可以调节快乐激素血清素，而血清素也有助于建立健康的睡眠-觉醒循环 。同样富含omega-3脂肪酸的坚果也有类似的效果 。燕麦含有氨基酸色氨酸，有助于褪黑激素通路，促进高质量的睡眠 。含钙和镁的食物，如乳制品，也能促进睡眠 。
睡前吃一小点包括复合碳水化合物和乳制品的零食可能对睡眠有好处，比如一小碗燕麦片 。复杂的碳水化合物会在一整晚提供缓慢释放的能量，而乳制品中含有色氨酸，这是我们睡眠激素褪黑激素的前体 。
【睡前吃苹果好吗 睡前吃苹果】另一个理想的睡前零食是黑面包火鸡三明治，因为火鸡的色氨酸含量也很高 。然而，睡前不建议吃高脂肪的食物，因为这可能很难消化，导致消化不良，而睡前高糖食物会快速释放过多的能量，使你更清醒，而不是帮助你放松 。
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