云南龙网

  1. 首页 > 云知道 > >

世界上有效的减肥方法阅读 世界上有效的减肥方法( 三 )

云知道


有效的.减肥方法2
运动减肥为什么不瘦
1、不能持之以恒
每天都保持运动是很难以坚持下去的 。有多少人减肥都是一开始很积极 ， 狠练猛练 ， 然后过了一两周觉得非常累身体吃不消 ， 然后就停下来了 ， 又有多少人办了张健身卡结果去几次就不去了 。
如果不给身体足够的休息时间 ， 那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动 ， 而一旦原先这种运动的惯性被打破 ， 对于刚开始减脂的人而言 ， 很可能意味着他难以再继续坚持运动 。
2、运动时间不宜过长
运动减肥不但不需要每天都运动 ， 还有运动减肥的时候 ， 每次时间也不宜过长 ， 半小时以上就行了 。尤其是长时间不锻炼的人更不宜突然大运动量 ， 因为偶尔大运动量的锻炼会对非常伤害其身体脏器 。所以 ， 建议运动减肥循序渐进的锻炼 ， 并且坚持下去就行了 。
3、控制饮食很重要
每次运动后消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿 ， 这时如果没能克制住而大量进食 ， 就会白费了所有的努力 ， 所以一定要克制一下 。如果实在想吃东西 ， 可以适当吃一些水果或蔬菜 ， 高热量和高脂肪食物坚决不要碰 。
4、没有计划 随心所欲
很多人运动都是随着心情来定的 ， 今天心情好了就去运动运动 ， 不好了就在家里上上网 ， 今天跑跑步 ， 明天看到说瑜伽好就做做瑜伽 ， 减肥操效果好 ， 就跳跳减肥操 ， 没有一点的计划性 。虽然说也运动了 ， 总比不运动好 ， 但是根本达不到减肥塑形的训练效果 。
5、认为出汗等于减肥
现在有很多减肥产品宣称可以通过排汗减肥 ， 比如家用桑拿、出汗服、减肥腰带等等 。可是他们并不能真正的帮助减肥 ， 排汗只是将体内的水分排出 ， 不等于减少脂肪 。减肥需要心率达到一定水平 ， 脂肪才会分解 ， 转换为体能 。假如排汗就能瘦 ， 每天蒸桑拿 ， 穿着羽绒服盖着棉被就能减肥了 。
6、太注重体重 ， 忽略体脂率
外行减肥看体重 ， 内涵减肥看体脂 。为什么同样的体重 ， 身高 ， 有的人看着很胖 ， 有的人却很少呢？
因为体脂率不同！脂肪的体积是肌肉的3倍 ， 脂肪特别占地方 ， 脂肪多的人显得臃肿 ， 所以脂肪多的人显胖 。只有体脂率下降了 ， 你才是真的瘦了 。
7、吃水果代替吃饭
很多人以为水果代餐可以用来减肥 ， 只要不吃油腻的东西 ， 不摄入脂肪就行 。其实水果中含有不少糖分 ， 当你摄入的糖分超过了你身体当前所需的 ， 会转换为脂肪储存起来 。所以 ， 不要盲目用水果替代主食减肥 ， 搞不好还导致营养不均衡 。
每天饮食三餐总热量控制在1400千卡 ， 鱼肉1/4、青菜1/2、主食占1/4的比例是科学减肥饮食的 。
8、长期单一的运动 ， 运动量不够
如果你长时间的用单一的运动方式 ， 同样的运动量 ， 你的身体就会适应这种运动方式 ， 你的燃脂效果就会越来越低 。所以适应这种运动后 ， 定期尝试一下换一下其它的运动 。让身体重新接受新的运动 ， 达到更好的燃脂效果 。
史上有效减肥方法史上有效减肥方法

推荐阅读


上一篇：千岛湖免费攻略 千岛湖自助游攻略篇

下一篇：形容人博爱的成语